Una de las lesiones más comunes en los atletas de CrossFit es el dolor de hombro, especialmente durante los movimientos de gimnasia dinámica realizados en nuestro entrenamiento. Si estás cansado de sufrir dolor de hombro con las dominadas, ¡tenemos la solución!
Fuerza estricta para Kipping Pull-ups
Seguro que has oído la frase «estricto antes que kipping» y estamos aquí para reafirmar esa afirmación.
No podemos recomendar lo suficiente que tener la capacidad de realizar estos movimientos demuestra que tienes la capacidad de tolerarlos.
Sin una fuerza adecuada en el hombro, las dominadas suponen una gran carga para las estructuras pasivas del hombro. Dedica tiempo a mejorar la fuerza de tus lat. para mejorar tus dominadas y reducir el riesgo de dolor de hombro.
Movilidad del hombro
Las dominadas requieren una gran flexión del hombro, es decir, la capacidad de estirarse por encima de la cabeza. Sin suficiente amplitud de movimiento, el hombro compensará rotando internamente y/o doblando los codos. Este fallo en el movimiento a menudo ejerce una tensión excesiva en ciertas estructuras del hombro que puede provocar algunas molestias cuando se realiza en altas repeticiones. Prueba este ejercicio para mejorar tu movilidad por encima de la cabeza.
Soluciona el dolor de hombros con las dominadas ajustando tu técnica
Por último, la técnica de kipping es clave cuando se trata de la kipping pull-up. El uso del impulso es lo que conserva la energía para que puedas hacer más trabajo en menos tiempo. Un giro de kip eficiente es pasar rápidamente de la posición de arco a la posición de hueco. A menudo vemos a los atletas luchar para realizarlo bien. Prueba este ejercicio para mejorar tu kip swing
¿Preparado para recibir ayuda?
Si el dolor de hombro durante el ejercicio, incluyendo pull-ups, le impide entrenar regularmente en el gimnasio, ¡cierte una cita con el equipo de fisioterapia Miguel Peña! Analizarán en profundidad los múltiples factores implicados en su dolor de hombro y desarrollaremos un plan individualizado para que vuelva a hacer lo que más le gusta.