¿Quieres saber cómo deshacerte del dolor de espalda provocado por la gimnasia? Al evaluar el dolor de espalda en gimnasia relacionado con las habilidades de flexión de la espalda, deben tenerse en cuenta estos tres aspectos para garantizar una recuperación completa. Analizar la razón por la que se produjo el dolor de espalda puede ser muy útil para que la gimnasta vuelva a practicar deporte de forma segura y para limitar las posibilidades de que se repita en el futuro.
Para tener éxito en la gimnasia de competición, es fundamental ser capaz de realizar con eficacia un back-handspring, un Yurchenko, un step out en viga, etc. El número de repeticiones y la técnica no deben pasarse por alto, especialmente en el caso de gimnastas con antecedentes de dolor de espalda.
Ya hemos escrito anteriormente sobre los errores del plan de tratamiento cuando las gimnastas acuden a fisioterapia. Este artículo se centrará en las claves de la evaluación de una gimnasta con dolor de espalda y ofrecerá sugerencias para ayudar a reducir el dolor en el futuro.
Picos de Volumen de Entrenamiento
La razón más común para el dolor de espalda en la gimnasia y el factor más importante a tener en cuenta en la gimnasia es el gran número de flexiones de espalda que se realizan a diario y semanalmente. Las lesiones y el dolor se producen cuando el volumen de trabajo es significativamente superior al que el cuerpo está acostumbrado a realizar. No importa lo buena que sea la técnica o lo fuerte y flexible que sea el atleta, esto no puede pasarse por alto.
Los picos de volumen en los entrenamientos son más comunes cuando se están aprendiendo nuevas habilidades, se producen nuevos ciclos de entrenamiento (entrenamiento de verano frente a la temporada de competición), un gimnasta vuelve de vacaciones o vuelve de descansar de una lesión. El problema surge cuando la carga sobre la columna vertebral supera con creces la capacidad que ésta ha desarrollado para soportar y, entonces, empiezan a aparecer dolores o molestias que muestran signos de sobrecarga. Si se ignora y no se aborda con cuidado, esto se convierte en una receta para reacciones de estrés y, por desgracia, fracturas en algunos casos.
Los entrenadores deben ser cuidadosos con sus asignaciones diarias y semanales para asegurarse de que las habilidades de flexión de espalda no se solicitan en grandes cantidades en cada evento de forma recurrente. Cuando se introducen nuevas destrezas, niveles o periodos de entrenamiento, hay que tener en cuenta si se está haciendo demasiado y demasiado rápido en términos de estrés para el cuerpo.
Los proveedores y los entrenadores deben trabajar juntos cuando una gimnasta regresa de una lesión, especialmente relacionada con la espalda, para asegurarse de que hay un periodo adecuado de recuperación de las habilidades completas, en lugar de volver demasiado rápido y volver a lesionarse.
Movilidad de cadera y hombro
Las flexiones de espalda someten a mucha tensión a todas las partes del cuerpo, pero ¿por qué es la zona lumbar la que suele convertirse en fuente de dolor? El objetivo es distribuir uniformemente las fuerzas en cada repetición a todas las articulaciones implicadas para que la espalda no tenga un exceso de tensión con cada flexión de espalda. Cuando un gimnasta tiene limitaciones en la capacidad de los hombros o las caderas para abrirse y mantenerse durante las habilidades, la zona lumbar tiene que soportar más carga repetición tras repetición.
La restricción más común en los hombros de los gimnastas es la tensión en la musculatura circundante que limita la capacidad de alcanzar la cabeza y la debilidad en la capacidad de los hombros para desarrollar fuerza en la posición por encima de la cabeza. Las caderas pueden tener un problema similar donde los flexores de la cadera se vuelven muy tensos y fuertes, lo que limita la capacidad de los gimnastas para abrir sus caderas hacia atrás. La debilidad y la falta de control en los isquiotibiales y los glúteos también deben tenerse en cuenta, así como la capacidad de abrir activamente las caderas.
Si un gimnasta es incapaz de abrir su hombro en un salto con la mano hacia atrás o se dobla en cada impacto debido a una debilidad sobre la cabeza, entonces se producirá un exceso de articulación en la espalda. Por otro lado, si durante las habilidades de extensión, las caderas no están alcanzando activamente la extensión completa, entonces la parte baja de la espalda compensará lo que falte para completar la habilidad.
Por supuesto, la parte inferior de la espalda se flexionará y se supone que debe poder hacerlo, pero el problema se produce en lo que respecta a las lesiones cuando se exige más en cada repetición debido a las limitaciones en las articulaciones por encima y por debajo. Si no se abordan estas restricciones, el gimnasta se encuentra en una situación difícil en la que la espalda sigue sufriendo sobreesfuerzos, independientemente de lo cuidadosa que sea la vuelta al deporte.
También observamos grandes mejoras en la técnica y la forma de los gimnastas que aprovechan al máximo la capacidad de sus hombros y caderas durante estos movimientos.
Técnica de extensión de la espalda
Hay veces en que el volumen parece estar bien gestionado y las articulaciones por encima y por debajo de la espalda se mueven estupendamente, pero el dolor de espalda de gimnasio sigue reapareciendo.
Cuando damos un paso atrás para evaluar y desglosar las técnicas de flexión de la espalda en el gimnasio o en la clínica, hay muchas ocasiones en las que el punto de articulación durante estas técnicas se encuentra justo en la parte baja de la espalda. Esto sucede debido al hábito y a una mala técnica que se ha desarrollado y reforzado a lo largo de los años de entrenamiento. El objetivo es enseñar la extensión global de todo el cuerpo para permitir que las fuerzas en cada repetición se dispersen entre todas las articulaciones y no que la parte baja de la espalda se lleve la peor parte de la fuerza.
Reaprender esto puede ser difícil al principio, pero con los ejercicios y las indicaciones adecuadas, puede ser la pieza que falta en el rompecabezas de la razón específica del dolor de espalda de una gimnasta.
Gimnasia Dolor de espalda Ayuda
En fisioterapia Miguel Peña, saben que las lesiones son difíciles de tratar físicamente, pero también mentalmente, especialmente en un deporte como la gimnasia. Es por eso que hacemos nuestra debida diligencia para tratar a todo el atleta y profundizar en lo que está pasando para asegurarse de que no falta nada, lo que lleva a años de frustración y el tiempo perdido en la práctica. El dolor de espalda es por desgracia demasiado común en la gimnasia y le quita el amor al deporte para muchos. Si usted está buscando para la prevención de lesiones, mejorar el rendimiento en el gimnasio, o la rehabilitación de una lesión recurrente estamos listos para venir a lo largo de su lado los atletas para obtener el máximo provecho del deporte de la gimnasia.