La pérdida de peso es un desafío que enfrentan muchas personas en todo el mundo. A menudo, el camino hacia un cuerpo más saludable está plagado de obstáculos, no solo físicos sino también psicológicos. Uno de los obstáculos más insidiosos y menos reconocidos es el autoengaño. En este artículo, exploraremos cómo el autoengaño puede afectar nuestros esfuerzos para perder peso y cómo podemos superar este obstáculo mental.
El Autoengaño: ¿Qué es y Por Qué Sucede?
El autoengaño se refiere a la capacidad de convencernos a nosotros mismos de una «verdad» que es contraria a la evidencia objetiva, señala la Dra. Ana García Navarro, especialista en reducción de estómago.. En el contexto de la pérdida de peso, puede manifestarse de varias maneras, como minimizar la cantidad de comida que consumimos, exagerar la cantidad de ejercicio que hacemos o negar el impacto de ciertos hábitos en nuestra salud.
El autoengaño puede surgir por varias razones:
- Protección Emocional: Reconocer la realidad puede ser doloroso. Negar o distorsionar la realidad puede ser una forma de protegernos de enfrentar emociones difíciles.
- Evitar la Responsabilidad: Aceptar la realidad a menudo implica reconocer nuestra responsabilidad en una situación. El autoengaño puede ser una forma de evadir esta responsabilidad.
- Influencia Social: Vivimos en una sociedad que valora la apariencia y la salud. El autoengaño puede surgir de la necesidad de presentar una imagen positiva ante los demás.
Manifestaciones del Autoengaño en la Pérdida de Peso:
- Negación de la Ingesta Calórica: «Ese pequeño trozo de pastel no cuenta» o «Es solo una porción pequeña» son ejemplos de cómo podemos engañarnos a nosotros mismos sobre cuánto estamos comiendo realmente.
- Sobreestimación del Ejercicio: Podemos convencernos de que hemos hecho más ejercicio del que realmente hemos hecho, justificando así ciertos comportamientos alimenticios.
- Racionalización de Decisiones: «Me lo merezco porque tuve un día duro» o «Empezaré mi dieta mañana» son formas de justificar elecciones que no están alineadas con nuestros objetivos de pérdida de peso.
Superando el Autoengaño:
- Autoconciencia: El primer paso para superar el autoengaño es reconocer que está sucediendo. Llevar un diario de alimentos o un registro de ejercicios puede ser una herramienta útil para enfrentar la realidad de nuestras acciones.
- Establecer Metas Claras: Tener metas claras y específicas puede ayudar a mantenernos responsables y reducir la tentación de engañarnos a nosotros mismos.
- Busca Apoyo: Compartir tus objetivos y progresos con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede proporcionar una perspectiva externa y mantener la honestidad.
- Practica la Autocompasión: En lugar de castigarte por deslices o errores, practica la autocompasión. Reconoce que todos tienen momentos difíciles y que un error no define tu viaje completo.
- Educación: Aprender más sobre nutrición y salud puede ayudarte a tomar decisiones informadas y reducir la oportunidad de autoengaño.
Conclusión:
El autoengaño es un obstáculo psicológico que puede dificultar la pérdida de peso. Sin embargo, al reconocer su presencia y adoptar estrategias para superarlo, es posible seguir un camino honesto y efectivo hacia la salud y el bienestar. La pérdida de peso es tanto un viaje físico como mental, y enfrentar y superar el autoengaño es un paso crucial en este viaje.