¡Hace calor! Y siempre que la temperatura se dispara, necesitas mantenerte hidratado, especialmente cuando estás al aire libre o haciendo ejercicio. Pero no todas las bebidas frías son iguales cuando se trata de una hidratación saludable. ¿Qué bebidas no deberían ocupar un lugar destacado en tu nevera cuando llevas ortodoncia o alineadores?
Bebidas blandas
Probablemente no te sorprenda encontrar los refrescos al principio de la lista. Después de todo, el azúcar es a) una gran parte de lo que hace que los refrescos sean tan populares, y b) no es una opción saludable para tus dientes.
El azúcar es el alimento favorito de las bacterias orales que forman la placa. Estas bacterias convierten el azúcar en ácidos, y estos ácidos atacan la superficie del esmalte dental. Con el tiempo, los minerales que mantienen el esmalte fuerte comienzan a erosionarse, y el esmalte debilitado y erosionado es mucho más susceptible de sufrir caries.
Entonces, ¿qué pasa con las bebidas sin azúcar? ¿Son los refrescos una mejor opción? Desgraciadamente, se puede quitar el azúcar de muchos refrescos, pero no se pueden quitar los ácidos. La mayoría de los refrescos son muy ácidos, incluso sin azúcar, y causarán la erosión del esmalte al igual que los ácidos creados por las bacterias.
Bebidas de fruta
Los zumos de fruta nos aportan vitaminas, lo cual es estupendo, pero también están llenos de azúcares y ácidos naturales. Y las bebidas de frutas mezcladas y los ponches de frutas suelen contener azúcares añadidos y ácidos cítricos añadidos. Lo mejor es elegir un contenido 100% de fruta y comprobar las etiquetas antes de comprar. (Y siempre puedes conseguir un refrescante sabor a fruta añadiendo una rodaja de fruta a un vaso de agua).
Bebidas deportivas
Puede que te sorprenda verlas en la lista; después de todo, prometen una hidratación saludable mientras te ejercitas. Y la hidratación es saludable, pero los azúcares y los ácidos no lo son. Incluso cuando la etiqueta dice que no hay azúcares añadidos, esa misma etiqueta suele revelar altas cantidades de ácido cítrico. De hecho, algunas bebidas deportivas son más ácidas que los refrescos.
No obstante, haremos una excepción con las personas sedientas que practican deportes o actividades que requieren mucho ejercicio físico y producen mucho sudor. Cuando sudamos, perdemos electrolitos, esos minerales ionizados que ayudan a regular muchas funciones corporales vitales. Habla con el ortodoncista sobre qué bebidas deportivas son las mejores para ti si necesitas reponer tus electrolitos cuando haces ejercicio.
Entonces, ¿cuál es la mejor opción de hidratación en un día caluroso? El agua. No sólo te hidrata, sino que limpia tus dientes, te ayuda a producir saliva y suele contener flúor para fortalecer los dientes. Pero si sólo tienes bebidas deportivas en la nevera, o si sólo quieres disfrutar de un refresco o una botella de zumo de vez en cuando, no hace falta que pases sed. Tenemos algunas formas de asegurarnos de que tus dientes están más seguros, incluso con este trío tan complicado:
- Enjuágate con agua después de tomar una bebida azucarada o ácida. Y acuérdate de cepillarte al llegar a casa.
- Sé exigente. Comprueba en las etiquetas si hay azúcares y ácidos añadidos.
- No bebas a sorbos durante todo el día. La saliva ayuda a neutralizar los ácidos de la boca, pero tomar bebidas ácidas durante todo el día no da a la saliva la oportunidad de actuar.
- Utiliza una pajita para evitar lavar tu esmalte con azúcares y ácidos.
- Aunque el azúcar y los ácidos nunca son buenos para los dientes, es especialmente importante reducir su exposición mientras llevas brackets o alineadores.
El aumento de azúcar significa un aumento de la placa y las bacterias, que pueden acumularse alrededor de tus brackets. Cuando la placa no se limpia, los ácidos bacterianos provocan la erosión mineral, que se manifiesta en forma de manchas blancas en el esmalte. No querrás ver una colección de manchas blancas cuando te quiten los brackets.
El relleno de una caries puede requerir la retirada (temporal) de parte de tus brackets.
Hay una razón por la que el ortodoncista y nuestro equipo recomiendan que sólo bebas agua con los alineadores puestos. Si los llevas puestos mientras tomas bebidas azucaradas y ácidas, el líquido se acumula en tu bandeja de alineadores, bañando literalmente tus dientes en azúcar y ácido, y acelerando el proceso de erosión y caries.
Necesitas mantenerte hidratado cuando hace calor. Cuando empaques tu nevera, elige bebidas que sean saludables para todo tu cuerpo, incluyendo tus dientes y encías. Pregunte a nuestro equipo de Granada por las mejores opciones de bebidas frías para asegurarse de que está obteniendo la hidratación que necesita, ¡sin el azúcar y los ácidos que no necesita! Póngase en contacto con la clínica de ortodoncia del Dr. Ignacio García Espona, especialista en Invisalign en Granada y podrán tratar de resolver cualquier problema.